6 kg Dalam Masa 3 Bulan Dengan Dua Senaman

Buang Lemak Perut Dengan Dua Senaman

Mudah dan yang paling penting berkesan untuk turunkan berat badan anda 6 kg dalam masa 3 bulan. Dalam pelan tindakan saya , ini adalah tindakan ke empat yang perlu anda lakukan. Jika anda masih belum dapat pelan tindakan saya, boleh dapatkan dibawah secara percuma :

Suami Terkejut ! 6 kg dalam masa 3 bulan!!

Jadi macamana nak buat ?

Anda boleh jadikan ianya sebagai senaman rutin anda. Caranya  ialah :

1. Buat 15 kali ulangan ayunan menggunakan kettlebell atau dumbell.
2. Diikuti dengan 15 ulangan squat thrust.
3. Tanpa rehat ulang langkah diatas dengan 14 kali ulangan ayunan menggunakan ayunan kettelbel atau dumbell dan 14 kali ulangan squat thrust.
4. Ulang dengan ayunan menurun sehingga 1 kali ulangan ayunan kettlebell dan 1 kali ulangan squat thrust.

Untuk permulaan anda boleh buat dengan 8 kali ayunan setiap senaman. Pergerakan senaman ini amat mencabar keupayaan badan anda. Tapi hasilnya anda sendiri akan lihat.

Cara nak buat countdown :

• Anda boleh mula dengan kiraan 8 ayunan kettleball dan tanpa rehat terus buat 8 ulangan squat thrust.
• Tanpa rehat mula kembalai dengan kiraan 7 ayunan kettelball dan juga 7 ulangan squat thrust.
• Sehingga mencecah bilangan 1 ayunan untuk setiap pergerakan senaman.

Rujukan gambar :

Ayunan kettleball atau dumbell

Squat Thrust

Peringatan :

Jangan memaksa diri. Cuba dengan bilangan yang rendah dulu sebelum naikan bilangan ayunan. Yang penting anda konsisten. Selamat mencuba!

Jangan lupa download percuma pelan tindakan :

6 kg dalam masa 3 bulan