Jika anda terlalu sibuk,
tiada masa untuk ke gym atau fitness centre, tetapi ingin menjaga
kesihatan dan kecergasan tubuh supaya tampil ‘fit’ dan seksi, squat adalah pilihan yang paling sesuai. Selain daripada
menjimatkan masa dan pelaburan yang rendah kerana boleh dilakukan di rumah,
squat menyenaraikan banyak faedah dan kesan positif kepada diri seseorang.
1.
Merupakan latihan
menyeluruh dalam membina dan meningkatkan kekuatan otot
Latihan
yang mudah ini mampu menjana pembinaan otot dan menjadikan bahagian peha,
pinggul dan belakang bahu badan anda lebih pejal (kata orang kampung seperti
saya – tidak menggelebeh). Lebih baik mempunyai 2 kg otot daripada 2 kg lemak
di peha anda bukan? Oleh itu jangan culas merutinkan squat untuk menukarkan lemak di peha anda kepada otot.
2
Membakar lemak
dengan pergerakan minima dan meringankan beban pada lutut
Anda
mampu membakar sekurang-kurangnya 200
kalori pada setiap latihan yang betul selama 15 minit. Squat melatih peha untuk
menerima beban dari lutut yang mempunyai lebih sedikit otot berbanding peha
setelah ia bertukar menjadi otot daripada lemak. Oleh yang demikian otot peha
akan bekerja lebih dan dapat merehatkan lutut dan menghindari daripada
kecederaan lutut yang merbahaya. Sila bayangkan kalori yang terdapat dalam roti
canai yang anda sarapan pada waktu pagi telah dapat dibakar dengan melakukan
squat selama 15 minit!
3 Meningkatkan
keseimbangan dan kekuatan tubuh
Squat melatih
bahagian bawah badan menjadi kuat dan ‘solid’
sekaligus menjadikan badan lebih seimbang dan membina kekuatan tubuh. Anda akan
dapat melihat kesan ini pada usia menjengah tua bilamana ligamen lutut sudah
kekurangan pelincir untuk menampung berat badan. Walaupun sedikit, kesan ini
tetap diterima dan diambil serius oleh mereka yang prihatin dengan kesihatan.
4 Menjana bentuk
kaki dan pinggul yang cantik dan menarik
Samada anda lelaki atau
perempuan, keinginan untuk tampil cantik dan menawan adalah perkara biasa dan
tidak perlu dinafikan. Latihan squat akan memberikan anda bentuk kaki dan
pinggul yang anda idamkan.
5 Meningkatkan
metabolisme tubuh
Anabolik adalah suatu fasa
dimana tubuh memperbaiki dan mengembangkan sel-sel dari proses metabolisme.
Latihan squat mampu membina bentuk/trend anabolik untuk membangunkan otot,
meningkatkan pelepasan hormon testosterone (bagi lelaki) dan hormon pertumbuhan
untuk membentuk otot yang pejal sekaligus meningkatkan metabolisme glukosa dan
lemak dan menjaga sensitiviti percikan hormon insulin supaya dapat melindungi
tubuh daripada diabetis serta dapat mengelakkan obesiti.
1.
6 Meningkatkan
kecekapan pengaliran darah
Latihan squat juga membuatkan
jantung bekerja secara cekap dengan meningkatkan jumlah darah yang dipam ke
seluruh tubuh. Dengan jantung yang lebih banyak mengepam darah, lebih banyak
oksigen yang dapat dihantar ke otot dan seluruh tubuh.
1.
7 Meningkatkan
fleksibiliti tubuh
Posisi squat iaitu dengan
berdiri dan mencangkung dengan lutut
yang sama paras dengan hujung jari kaki dan badan yang tegak yang berulang ini
mampu meningkatkan fleksibiliti tubuh. Jika anda tidak percaya, sila uji diri
anda sendiri untuk satu postur yang anda tidak mampu lakukan sekarang,
contohnya duduk dengan melunjurkan kaki ke hadapan, cuba untuk sentuh jari kaki
dengan tangan. Hari pertama anda melakukan squat cuba kira jarak capaian, dan
lihat perubahannya pada hari kesepuluh anda melakukan squat.
1.
8. Memudahkan
aktiviti dan kerja harian yang melibatkan penggunaan otot
Aktiviti dan kerja harian
anda akan menjadi lebih mudah dan senang. Mengubah
perabot di dalam rumah dan mengangkat barang-barang dapur yang dibeli dari
pasaraya dari kereta merupakan kerja yang sangat senang dan mudah kerana otot
anda sudah terbiasa dengan latihan squat. Tips untuk meningkatkan kecekapan
otot, anda boleh squat dengan memegang beban untuk melatih otot menerima beban
yang lebih dari tubuh. Walau bagaimanapun anda dinasihatkan berhati-hati dengan
beban tambahan yang mungkin akan mendatangkan kecederaan jika tidak dilakukan
dengan teknik yang betul
1.
9. Meningkatkan
Kekuatan
Sepanjang mencangkung dan
berdiri untuk squat, otot-otot utama anda terpaksa bekerja lebih keras untuk
memastikan tubuh anda tegak dan untuk menyokong belakang anda (seperti saya
nyatakan tadi, posisi squat yang betul adalah mencangkung dengan paras lutut
sama dengan jari kaki dan badan berada
dalam keadaan tegak). Ini akan meningkatkan kekuatan teras anda secara
keseluruhan dengan meningkatkan kekuatan dan prestasi latihan kompaun lain. Squat
juga melindungi bahagian belakang anda daripada kecederaan serta merangsang
pertumbuhan otot abdominals dan obliques.
10 Boleh dilakukan dimana-mana,
pada bila-bila masa!
Squat sangat mudah dilakukan.
Boleh dilakukan di tepi pantai, pejabat, bilik mandi, dapur, semasa membawa
anak-anak ke taman permainan atau di mana-mana sahaja yang anda suka. Squat
tidak memerlukan sebarang peralatan. Squat juga tidak begitu menghasilkan
peluh, maka anda boleh melakukan latihan ini dalam suit tuxedo sekali pon!
Bagi saya squat adalah
latihan tubuh yang menyeluruh dalam membina meningkatkan stamina otot yang
sangat mudah. Walau bagaimanapun adalah sangat penting untuk anda tahu dan
faham kaedah melakukan latihan squat yang betul supaya tidak berlaku kecederaan
dan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan. Adalah sangat digalakkan untuk
melakukan latihan squat ini mengikut rutin yang betul. Terdapat banyak jadual
rutin perlaksanaan squat yang boleh anda dapatkan dari carian internet. Jika
anda adalah beginner, cubalah dari
latihan yang paling mudah secara berperingkat sehingga ke tahap squat dengan
beban. Pada akhirnya anda akan mendapat hasil yang sangat mengujakan dan akan
mencadangkan latihan ini kepada orang lain!
Dapatkan pelan tindakan 6kg dalam masa 3 bulan secara percuma dibawah :
No comments:
Post a Comment