Saya nak buat jadual untuk anda. Anda mungkin malas nak bersenam atau tak de masa.
Jangan risau anda masih boleh sihat dan kurus jika amalkan apa yang nak saya kongsi ni.
Perkara pertama yang anda kena buat adalah tetapkan matlamat anda.
Letakan matlamat anda :
A) " Saya nak berjalan 30 minit sehari atau 3 jam seminggu untuk mengurangkan
risiko sakit jantung."
B) " Saya nak berjalan 7 jam seminggu untuk mengurangkan risiko kanser payudara dan diabetes
tahap dua."
Saya cadangkan bermula dengan i jam sehari sekurangnya 3 kali seminggu sebagai permulaan.
Anda kena mula membuat journal atau track rekod jadual senaman anda teratur.
