Kalau malas nak berat2 , ringan-ringan pun boleh.

Saya nak buat jadual untuk anda. Anda mungkin malas nak bersenam atau tak de masa. Jangan risau anda masih boleh sihat dan kurus jika amalkan apa yang nak saya kongsi ni. Perkara pertama yang anda kena buat adalah tetapkan matlamat anda. 

Letakan matlamat anda :

 A) " Saya nak berjalan 30 minit sehari atau 3 jam seminggu untuk mengurangkan risiko sakit jantung." 

B) " Saya nak berjalan 7 jam seminggu untuk mengurangkan risiko kanser payudara dan diabetes tahap dua." 

Saya cadangkan bermula dengan i jam sehari sekurangnya 3 kali seminggu sebagai permulaan. Anda kena mula membuat journal atau track rekod jadual senaman anda teratur.  

 

Minggu Pertama

Bermula dengan berjalan dengan kadar kelajuan yang santai 

selama 15 minit sehari untuk setiap hari. Tujuanya adalah menjadikan

ianya habit anda. Anda buleh memulakan 3 hari pertama, kemudian rehat 

pada hari ke 4 bergantungg kepada kesesuaian masa anda.

Target mingguan adalah 60 - 75 minit

Minggu Kedua

Tambah 5 minit setiap hari supaya masa anda berjalan menjadi 20 minit, 5 hari seminggu. Atau anda boleh menambah bilangan hari dengan diiringi hari rehat.

Target mingguan adalah 75 - 100 minit

Minggu Ketiga

Tambah lagi 5 minit sehari supaya masa berjalan anda menjadi 25 minit, 5 hari seminggu.

Target mingguan adalah 100 - 125 minit

Minggu Ke empat

Tambah lagi 5 minit sehari supaya masa berjalan anda menjadi 30 minit, 5 hari seminggu.

Target mingguan adalah 125 - 150 minit.

Bila anda dah boleh berjalan 30 minit sehari konsisten dan selesa , saya akan pergi ke jadual yang lebih mantap.

Jangan lupa untuk post yang seterusnya.

P.S Jangan lupa download percuma 6 strategi mudah untuk anda kurus dan sihat di sebelah.