Berapa laju nak jalan ...

Sebelum kita pergi ke fasa kedua, saya pasti anda telah pun membaca post pertama saya. Anda kena bermula secara ringan - ringan dulu. Ini untuk memastikan anda tidak cedera atau pun penat. Anda dah baca tentang senaman berjalan, persoalannya sekarang berapa laju nak jalan?

Anda hendaklah berjalan dengan kelajuan yang :

1. Membolehkan anda bernafas dengan tenang
2. Membolehkan anda berbual dengan pasangan anda atau kawan
3. Tidak semput

Kalau anda bermula dengan perlahan dan degupan jantung anda pun berdegup perlahan, anda tak perlu risau. Matlamat pertama anda adalah supaya 30 - 60 minit sehari tanpa cedera. Kita akan tambah kelajuan kemudian. Yang penting anda konsisten dengan berjalan sebelum anda mula berjalan laju.

Kalau malas nak berat2 , ringan-ringan pun boleh.

Saya nak buat jadual untuk anda. Anda mungkin malas nak bersenam atau tak de masa. Jangan risau anda masih boleh sihat dan kurus jika amalkan apa yang nak saya kongsi ni. Perkara pertama yang anda kena buat adalah tetapkan matlamat anda. 

Letakan matlamat anda :

 A) " Saya nak berjalan 30 minit sehari atau 3 jam seminggu untuk mengurangkan risiko sakit jantung." 

B) " Saya nak berjalan 7 jam seminggu untuk mengurangkan risiko kanser payudara dan diabetes tahap dua." 

Saya cadangkan bermula dengan i jam sehari sekurangnya 3 kali seminggu sebagai permulaan. Anda kena mula membuat journal atau track rekod jadual senaman anda teratur.